天氣轉涼後，走在路上，你可能常會發覺到處都有落葉，但經過一個晚上，這些落葉或是其他的垃圾都已被清除，讓道路市容恢復整齊乾淨。這是因為，在多數人休息的時候，有一群清潔人員系統性地整理清掃環境，使得每天早晨當大家出門時，居住環境又變得煥然一新。

你知道嗎？人的大腦裡面，也有一個清潔環境、掃除垃圾，使廢物毒素不要堆積的系統，這個系統會在你睡覺的時候，默默地開始不斷地運作，讓腦內的代謝廢物與毒素得以順利移除，垃圾不會累積在頭腦裡，當你睡醒時，便覺得得到了充足休息，而有神清氣爽的感受。

這個系統叫做：膠狀淋巴系統 (Glymphatic system) 。

膠狀淋巴系統甚麼時候會最有效率地清除腦內廢物呢？多半都是在進入深層睡眠的期間，因此，如果一個人長期失眠或是淺眠，膠狀淋巴系統的功能便不會太理想；刻意地熬夜晚睡，導致睡眠時間不足，也會致使此系統排毒的效率變差；此外，隨著人體的老化退化，膠狀淋巴系統的功能也會逐漸衰退。

可想而知，失眠、情緒焦慮導致淺眠、長期熬夜或是老化，由於清理廢物的系統衰退、功能下降，會讓許多代謝毒素與廢物就慢慢地堆積在大腦裡，久而久之則容易影響記憶力或是專注力，進而使得失智症發生的風險顯著提高。

現今醫藥上雖然已有一些昂貴的藥物來治療失智症，但真實的效果依然有限；而當一個人失眠時，若是長期依靠安眠鎮靜藥物，也可能反應逐漸遲緩並產生藥物成癮問題。因此，何不在還沒有顯著退化或失智症已形成之前，透過長期持續地保養，來提升與維持腦內的膠狀淋巴系統功能，讓每天的睡眠狀態改善，毒素廢物順利地清掃代謝，以預防真正失智症等神經系統疾病的產生。

如何提升膠狀淋巴系統的功能？

首先，最重要的是，日常生活的規律運動與心情調適紓壓。運動能促進血液循環，並產生良好的內分泌效應，對於毒素排除與睡眠品質都有幫助。焦慮、煩惱或壓力，都使得腦部內分泌容易失調，適度地紓壓如唱歌、大笑，都可以調適情緒改善睡眠，讓膠狀淋巴系統運作的功能更好。

飲食上，每天儘量不要過度地攝取刺激性與提神的飲料，要知道，長期焦慮、壓力與深層睡眠不足所導致的疲憊，如果依賴提神物質或飲料，只是杯水車薪的方式。必須要從根本上著手，讓腦內的廢物代謝順暢，才是正本清源的方式。

多數的現代人都養成了晚睡熬夜或是睡前吃消夜的習慣，這些行為也都影響了深層睡眠的時間與膠狀淋巴系統的功能。中醫藥的觀點也強調：胃不和則臥不安。因此，提早入睡的時間，以及良好的飲食習慣，對於掃除腦內廢物都有著正面的影響與助益。

在醫療級的保養上，建議透過專業醫師諮詢，了解生活型態與個人特質，給予相關的營養補充，以平衡自律神經，保護大腦與修復神經系統，由於腦部有天然的血管屏障，靜脈點滴營養療法，能夠最有效率地將特定且劑量充足的營養物質，傳送至腦部與神經系統，讓睡眠品質提升，膠狀淋巴系統的代謝排毒功能穩定有效率，長期而持續地調理養生與養心，將來便不易有失智症或其他退化性神經疾病的困擾；同時你將會發覺，睡了一覺之後，身體真的有『醒來』的感覺，每天都會是歸零更新的好日子。

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