立光小貼士 ( 3 )｜簡單一招伸展操，站著躺著都能做，雕塑身型，預防腰痠背痛！

這個動作可以站著做、或是躺著做都可以，每天做一次（有空的話，多做幾次更好）：

1. 站：
   雙腳與肩同寬站立，儘量將頭、背和足跟貼牆站立，同時將雙手伸直上舉，深吸氣，再慢慢吐氣，身體肢體長度儘可能地伸到最長。

2. 躺：

   a. 在地板（註一）上，同（1）的動作，將雙手伸直上舉，深吸氣，再慢慢吐氣。

   b. 進階版：同（A）的動作，並將膝蓋彎曲，上半身不動，膝蓋左右搖擺，輕觸兩側的地板。

這個動作雖然簡單，但每天持之以恆的做，有幾個大大的好處：

1. 可改善腋下的淋巴循環，減少乳房因淤積而造成病變。

2. 訓練肩關節的活動度，預防日後的五十肩。

3. 改善腹部和臀部的脂肪屯積、讓身型更加修長挺直。

4. 活動腰椎及骨盆腔，預防以後腰酸背痛問題。

工作再忙，也不要忘記照顧自己的健康，讓立光診所陪伴您，天天以美麗與優雅的姿態面對生活！

註一：硬的床板、瑜珈墊上皆可，軟軟的彈簧床不適合。