晚上腿會抽筋嗎？|自我保健跟自救法！

你可能有類似的經驗，某一天晚上，一如往常躺到舒適的床準備享受睡眠，小腿突然出現拉扯的感覺，看得到小腿的肌肉出現了局部的變形，力道大到連腳掌都彎曲了，僵硬和疼痛讓你印象深刻，你知道小腿發生了抽筋，同時你也在思考著為什麼會這樣？

年紀增加，發生腿抽筋機會也增加，屬於一般門診常見的症狀，女性和老年人比例較高，50歲以上可能半數的人有過夜間腿抽筋的經驗，年輕人或小孩子也可能發生。

腿抽筋比較常發生於夜間，持續幾秒鐘到幾分鐘，最常發生的部位在小腿肚，也可能出現在大腿或足部。一般而言，骨骼肌動作由我們意識控制，然而腿抽筋卻是不由自主的收縮，造成僵硬及疼痛，甚至影響睡眠品質，而且很難預期何時發生。抽筋造成疼痛可能在幾分鐘後緩解，但也可能到了隔天還有疼痛感，造成困擾。

腿抽筋的原因目前並不明確，可能是來自腰部的脊神經功能異常、肌肉疲勞、肌耐力不足、過度運動、血管循環障礙、代謝異異常、電解質不平衡、久坐生活型態、姿勢不良、藥物（例例如降膽固醇藥物、利尿劑、避孕藥）等等。腿抽筋和腿疼痛兩者需要區分，這涉及到可能的底層原因和治療，例如服用降膽固醇藥物可能會造成腿部肌肉痛，未必會抽筋，治療需要停止該藥物。例如周邊動脈阻塞會造成疼痛，但有部分也會抽筋，治療要針對動脈阻塞來來處理。

因為這個症狀就診，主要就是為了區分是不是有其他的相關疾病需要處理，如果是單純的夜間腿抽筋，雖然症狀上來說很難受，還好這並不是嚴重的疾病，症狀會自己改善或透過一些自己可以完成的自我照護得到緩解。

建議的自我保健
1. 喝充足的水分和足夠的電解質，水分、鈉、鉀、鎂的不足容易造成抽筋，但是高血壓患者要注意鹽分的量。
2. 平時多伸展肌肉，特別是腿部容易發生抽筋的肌肉。睡前適度的伸展一下有助於減少發生抽筋的機會。
3. 過度的運動會造成肌肉疲乏，運動不足會讓肌肉耐力不足，都容易發生抽筋，需要適度的運動。 睡覺時避免誘發抽筋的姿勢，例如容易小腿肚容易抽筋時，睡覺時要避免腳掌向下彎曲的姿勢。

抽筋時的自救法

1. 局部按摩，開始要溫和，避免激烈造成症狀更嚴重和傷害。

2. 伸展拉直抽筋的肌肉，可同時溫和按摩。

3. 局部熱敷，有助於舒緩肌肉的緊繃。

4. 必要時，服用醫師處方的藥物幫助緩解。

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